本周运动时长
本周运动类型占比
今日速览
本月日历总览
每一格列出当天有记录的所有类目图标，颜色表示记录完整度。点击任意一天可跳转过去查看或补记。
本月身体情况
近 30 天手机使用时长
肉类摄入
以自然周（周一 — 周日）为单位，点一下记一次，可多次点击累加。
添加种类时会自动配一个图标：名称里含「羊 / 猪 / 兔 / 蟹 / 贝 / 鹅 / 蛋 / 鱼 / 牛 / 虾」等字，会匹配到对应的动物图标；其他名称则自动生成一个带首字的圆形徽章。
速食类食物
食用一次点一次，可累加。
本月饮食日历
肉类与速食按自然周统计，因此同一周内每天的格子显示的是当周的累计情况。
本周肉类分布
近 8 周速食次数
近 8 周肉类趋势
添加运动记录
本月运动日历
本周运动统计
近 8 周运动时长
本周各项目累计
今日屏幕使用时间
补记提醒
最近 14 天里还没有手机使用时长记录的日子，点一下即可跳到那天补记。
手机快捷录入（配合自动化）
在手机浏览器打开下面的链接即可直接写入，无需进页面点按钮。把它填进 iOS 快捷指令 / Android MacroDroid、Tasker 的「打开 URL」动作，就能由自动化触发写入。
链接格式：?add=screen&min=196；补记指定日期可加 &date=2026-08-28。
批量导入历史数据
每行一条，格式为 日期,分钟，例如 2026-08-28,196。日期支持 2026-08-28 或 2026/8/28。
分钟支持 196、3小时16分、3h16m。
本月手机使用日历
近 30 天趋势
添加学习记录
本周每日学习时长
近 8 周学习时长
本月学习日历
本月内容分布
今日身体感受
月度总结
本月「糟糕」诱因记录
睡眠记录
第二天补记前一天晚上的睡眠情况本月睡眠日历
月度总结
入睡时段分布
每日睡眠时长（估算）
添加娱乐记录
本月娱乐类型分布
近 8 周娱乐次数
本月娱乐日历
本月全部记录
数据备份
所有数据仅保存在本机浏览器（localStorage），不会上传。建议定期导出备份。
数据概况
关于「手机屏幕使用时间」的自动获取
网页无法直接读取手机系统的屏幕使用时间（iOS 和 Android 均不向网页开放该权限，任何声称能做到的网页都是在骗你）。本应用提供了四条由易到难的录入路径：
- 手动填写：每天打开手机「设置 → 屏幕使用时间 / 数字健康」看一眼，填一个数字，10 秒搞定。
- 手机快捷录入链接：在「手机」页生成一条形如
?add=screen&min=196的链接，手机浏览器打开即写入。把它填进 iOS 快捷指令 / Android MacroDroid、Tasker 的「打开 URL」动作，就能靠自动化触发。 - 批量导入：在「手机」页用
日期,分钟一次性补录多天，适合攒几天一起补。 - 浏览器前台计时：自动累计本页停留在前台的时间，适合电脑端参考。
为什么做不到全自动：iOS 的快捷指令里没有任何「读取屏幕使用时间」的动作，Android 也没有对网页开放数字健康的接口。因此数据只能由你（或一个自动化脚本）送到页面上，而不能由页面去系统里取。安卓用户若愿意折腾，可用 adb 在电脑上定时执行 adb shell dumpsys usagestats 解析出当日时长，再调用上面的快捷录入链接写入，这是目前唯一能真正拿到系统数据的路子。
24 点固定归档：每天跨过 24:00 时，前一天的屏幕使用时间会自动锁定归档，之后不会被前台计时继续累加。页面顶部会实时显示距下次归档还有多久。